- Vorsorge treffen
• Ausreichend Getränkevorräte anlegen (Mineralwasser, verdünnte Säfte, ungesüßter Tee).
• Leichte, helle Kleidung bereithalten.
• Sonnenschutzmittel griffbereit halten (Sonnencreme, Hut, Sonnenbrille).
• Arzt konsultieren, wenn Sie Medikamente einnehmen (Dosierung oder Lagerung überprüfen).
• Für kleine leichte Mahlzeiten einkaufen
• Bauliche Maßnahmen in Betracht ziehen (helle Fassaden, Rollläden, Markisen, Bäume pflanzen).
- Zuhause hitzefest machen
• Räume tagsüber abdunkeln (Jalousien, Vorhänge, Rollos), außenliegende Verschattungen bringen hierbei deutlich mehr als innenliegende.
• Nur morgens und abends lüften. Fenster über den Tag geschlossen halten.
• Feuchte Tücher aufhängen oder Ventilator nutzen.
• Schattenplätze auf dem Balkon oder im Garten schaffen.
• Kühlmöglichkeiten wie kalte Fußbäder oder Sprühflaschen bereithalten.
• Hitzequellen im Haus weniger nutzen (Backofen, Toaster, Computer, weitere elektrische Geräte).
- Verhalten unterwegs
• Aufenthalte im Freien während der heißen Mittagszeit vermeiden.
• Erledigungen und Sport auf die frühen Morgen- oder die Abendstunden verschieben.
• Immer ausreichend Wasser mitnehmen.
• Leichte Kleidung und Kopfbedeckung tragen.
• Sonnenschutz auftragen und im Schatten bleiben.
- Erste-Hilfe-Maßnahmen bei Hitze
• Bei Symptomen wie Schwindel, Kopfschmerzen oder Übelkeit:
• Person in den Schatten bringen.
• Wasser geben und Körper kühlen (feuchte Tücher, Kühlpacks).
• Keine Besserung? Hausarzt oder Bereitschaftsdienst (116117) kontaktieren.
• Notfälle (z. B. Verwirrtheit, Krämpfe, Bewusstlosigkeit):
• Sofort Rettungsdienst (112) rufen.
• Bei der betroffenen Person bleiben und den Körper weiter kühlen.
- Erholsamer Schlaf trotz Hitze
• im kühlsten Raum des Hauses schlafen, wenn das Schlafzimmer zu warm ist.
• Leichte Bettwäsche nutzen (z. B. nur den Bezug oder ein dünnes Leinentuch).
• Bettzeug oder Nachtwäsche kühlen (z. B. im Gefrierfach in einer Tüte).
• Wärmflasche mit kaltem Wasser oder feuchte Tücher zur Abkühlung verwenden.
• Leichte Nachtwäsche aus Baumwolle oder Seide tragen, synthetische Stoffe vermeiden.
- Allgemeine Tipps
• Täglich mindestens 1,5 bis 2 Liter Wasser trinken.
• Leitungswasser kann sicher getrunken werden.
• Alkohol und koffeinhaltige Getränke vermeiden.
• Plötzlich auftretende Symptome ernst nehmen und anderen helfen.
• Sich regelmäßig über die Wetterlage informieren und rechtzeitig Vorkehrungen treffen.
